まだ御覧になっていない方、ぜひ御覧下さい。
９.１１テロの真実 ←クリック そういえば、最近yogaの事を書いてなかったですね。 週１で通うようになって、1年が経ちました。 ｙｏｇａをすると痩せるという人もいますが、私は体重は減っていません(笑） ただ、一週間の体の疲れ、ストレスを解消する場所があるというだけで、楽しみでしかたがありません。 ｙｏｇａとストレッチの違いは、ｙｏｇａをした事がある方はご存知かと思いますが、呼吸や内観により、自分を観察する事で、体を緩めていく事です。 緩めるという言葉は正しくないのかもしれませんが、本来の身体に戻るという感覚でしょうか？ 小さい子供や赤ちゃんは、体が柔らかいですもんね。 では何故硬くなるのか？ 心と体は一体であり、一体ではない（別もの） でも一体である。 心が緊張したら、必ず体も同じように緊張します。 心にストレスを溜めていると、体にもストレスが溜まってきます。 そして、病気になったりするのです。 逆に、心が健康であれば、病気になりません。 内観するとは、どういうことなのでしょう？ 普段のあわただしい生活の中で、ご自分の心や、体をじっくり観察する事はありますか？ 出かける時、外面は鏡でチェックする事はあっても、なかなか自分の中をチェックする事って少ないのではないでしょうか？ 朝、布団の中、寝る前の布団の中でも結構ですので、たまにチェックをしてあげて下さい。 一度伸びをし、足は肩幅より少し大きく、手は脇に拳一つ分ぐらいあけて、手のひらを天井向きに。 なるべくゆったりとした腹式呼吸を心がけ、順番に見ていきます。 呼吸は詰まっていないか？ 足、かかと、ふくらはぎ、太もも、お尻、腰、背中、首、頭、腕、手のひら。。。 血流なんかも感じながら、吐く息ごとに、詰まってる部分が流れていくイメージで。。。 私は疲れが溜まってる時は、内観に10分ぐらいかけます。 ゆっくり。。。呼吸をするように心がけて、詰まっているところを意識的に流すようにします。 そうすると、朝の空気や、風が気持ちよく体に入っていく感じがします。 複式呼吸しながら、内観していくだけでも、かなりのリラックス効果があります。 お好きなアロマや、音楽を流しながらでもＯＫです。 あわただしい中、こういう時間を作るということはとても贅沢な気分になります。 そして、イライラも解消されていきます。 今は、太陽のエネルギーによって、細胞が変化し、ＤＮＡも変化していると聞きます。 イライラしてると、その変化に心や体がついていき難くなるようですので、平常心を保つことが大事だと思います。 心を大らかに保ち、体も健康へ。 ほんの少しでも、ゆったりとした時間を過ごすことで、ストレスを解消してみましょう。 ちなみに、私は内観のあと、瞑想に入りますが、、、最近すぐに爆睡です（笑） いや、寝ちゃってもいいのです。 自然の流れですから♪ ★いつも読んで下さってありがとうございます♪★ FC2 Blog Ranking ←ランキングにご協力ください♪  |
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今回は、呼吸方法。 ｙｏｇａは特に呼吸が大事です。 呼吸が伴わなかったら、単なるストレッチになってしまいます。 「吸う」と「吐く」とは、エネルギーを体に出し入れすること。 「広がる」 と 「縮まる」 という動きは、実は宇宙にも２つの動きがあると言われていて、 呼吸するということは、自分と宇宙と同じエネルギーをお互いに交換し合っているという、 大きな動きを自分の中で感じることなのです。 呼吸方法もいろいろあるので、詳しく書くとめちゃくちゃ長くなります。 なので、今日からできる ｙｏｇａ・瞑想の方法、簡単な呼吸方法を書いてみます。 腹式呼吸と胸式呼吸があります。起きているときは、意識をしない場合胸式呼吸になってることが多いです。 そして、寝てるとき、腹式呼吸になってることが多いです。 どちらがいいか？浄化効果が高いのは、腹式呼吸と言われています。 では、ちょこっとだけ今からできる方法。 座っても、立っても、寝転がってもOKです。 まず、背筋をまっすぐにします。 顎は上げすぎず、下げすぎず。 大きく一呼吸。。。 腹式呼吸を意識します。 鼻から息を吸って。。。息をながーく、ほそーく吐いていきますが、鼻から出したほうがいいです。 なれない場合は口からでOK。 わかりにくい場合は、下腹部に手を当てて、吸う時に腹部が風船のようにふくらみ、吐くときにへっこむと、腹式呼吸ができています。 腹式呼吸をすることで、横隔膜が動き、内臓が活発になり、血液の循環がよくなる。 そして、体が温まってきます。 呼吸法を覚えただけで、内臓脂肪が燃え、痩せたという人もいるそうです。 （私はまったく痩せませんがｗ） 何度か呼吸を繰り返してみてください。 できるようになったら、下から順番にチャクラに意識を集中してみてください。 この寒い時期、寝る前にすると体が温まって、よく眠れます。 お風呂につかっているときも、してみてください。 （高血圧の人は血流が良くなるので、様子を見ながらしてください） もう一つの方法は、意識を少し変えてみます。 呼吸の方法は同じです。 息を吸う時は、自分の必要なものをイメージします。 反対に、吐くときは自分のいらないものをイメージしてみてください。 あと、ありがとう。大好きだよ。と、自分に言うのも効果があります。 気持ちがめいってる時は、この方法は結構 効果的です。 意識を変えるということが、この世の中を良くも悪くもする。 次回は、このことに関して、書いていこうと思いますが。。。 初めての方は、１５分ぐらいを目処に始めてみてください。 どうですか？宇宙と一体になった感覚はありましたか？ 始めは無になることは難しいので、ありがとう がいいと思います。 ★いつも読んでくださってありがとうございます♪★ FC2 Blog Ranking ←ランキングにご協力お願いします♪ |
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去年の3月からヨガを習いに行ってます。
目標は、一応インストラクターができるぐらいにはなりたいなぁっておもってますが、、、 まだまだ体が硬いです（笑） 今まで何にもしてなく、なまりになまった体を、徐々にほぐしていってます。 自分の勉強と思って、ヨガのこと学びながら記事にしていこうかと思ってます。  まずはチャクラのお話から。 下から 第1チャクラ＝ムラダーラチャクラ （ベースチャクラ） 位置は尾骨 このチャクラは生きる力、心身の根源的なパワーに関係し、性的エネルギーをつかさどる。 いわば、「根」のようなもの。 このチャクラを活性化させて、性的エネルギーを強化し、それを昇華できれば、脳を活気付けて自分の潜在能力を引き出すことができる。 第２チャクラ＝スヴァディシュターナチャクラ （セイクラルチャクラ） 位置は性器部 このチャクラは、性力と精神的創造性を制御している「性生活」の安定を担う場所。 このチャクラに関係しているのは副腎の分泌腺、膀胱、リンパ、生殖器。 また、官能性、忍耐力、創造性、成功や生きる喜びも促します。 ここがブロックされると睡眠や消化、下腹部に障害が生じます。 第３チャクラ＝マニプーラチャクラ （ソーラープラクセス） 位置はみぞおち このチャクラは体力と消化力を制御し、アイデンティティの確立と判断力を高める役割を担っている。 このチャクラは生命活動そのものを支えている重要な場所。 判断力が増すので、仕事などの能率、効率がグンと良くなる。 第４チャクラ＝アナハタチャクラ （ハートチャクラ） 位置は胸 調和とバランスをつかさどるチャクラ。下の１〜３番の生命活動の基本的な働きをつかさどるチャクラと、上部のメンタル、スピリチュアルな領域の４つのチャクラをバランスよく結合する役割を果たしている。 このチャクラのばらんすをが整うと、なんとも言えない穏やかで暖かな気分になってくる。 第５チャクラ＝ヴィシュッダチャクラ （スロートチャクラ） 位置はのど このチャクラはコミュニケーション能力や、表現力をつかさどっている。 声帯、気管支、肺などを管理し、甲状腺を通じて、新陳代謝に関する役割をにない、感情表現にも影響します。ここが機能しないと、自分に自身が持てなかったり、社会性がなくなる。 第６チャクラ＝アジニャーチャクラ （ブロウチャクラ） 位置は眉間 古くから第３の目と呼ばれるチャクラ。 これが覚醒したときには、「不可知なものを知り、不可視なものを見る」と言われてきた。 直感の中心であり、無限の知恵とつながっているとされている。 このチャクラは、眉間と松果体を結んだラインのやや下方に位置し、視床下部、脳下垂体などに深く関わっている。 これまでの５つのチャクラの機能をここで調整することから、極めて重要なチャクラだと考えられている。 ｙｏｇａでは、ここに精神の中心があり、肉体のバランスを調整するとも言われている。 第７チャクラ＝サハスラーラチャクラ （クラウンチャクラ） 位置は頭頂部 ここから宇宙的な意識、ホリスティックな意識が発生する。 内なる師とつながり、高次の知恵を発揮します。ここにアプローチすることで成長と性成熟に影響を与える松果腺を活性化することが出来る。 ブロックされると頭痛や偏頭痛の原因となるエネルギー停電を招く。 チャクラとは体の各臓器や機能と深く関係し、活性化することで、精神面と身体面の両方が整って、理想を現実のものにしてくれる力を養ってくれるもの。 瞑想をするときは、下から順番にチャクラをつなげていくように想像するとより良いとされている。 心と体のバランスがとれていないとき、最初は１５分ぐらいから挑戦してみてはいかがでしょう？ 普段、忙しすぎて気づかない自分に出会えるかもしれません。 自分の内側を見る＝自分を磨く ということにつながると私は考えています。 ★いつも読んでくださってありがとうございます♪★ FC2 Blog Ranking ←ランキングにご協力お願いします♪ |
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